Yaxshi kuch - bu erkaklar kuchining belgisi, bu o'z qadr-qimmatiga bevosita ta'sir qiladi, natijada samimiy hayot sifati. Surunkali stress, nevroz, uxlash va dam olishning etishmasligi intim muammolarga olib keladi, jinsiy faollikni pasaytiradi, bu esa erkakni psixologik darajada tushkunlikka soladi. Uyda kuch-quvvat uchun mashqlar - bu kuchni oshirish va erektsiya sifatini yaxshilashning oddiy va tezkor usuli. Jismoniy faollik qachon zarurligini ko'rib chiqing va erkaklar salohiyati uchun qaysi mashqlar eng samarali hisoblanadi?
Potentsiyani oshiradigan mashqlar uchun kim ko'rsatiladi?
Albatta, erektsiya mashqlari yoshi va turmush tarzidan qat'iy nazar barcha erkaklar uchun zarurdir. Ularning amalga oshirilishi nafaqat davolash, balki iktidarsizlikning oldini olish hamdir. Ixtisoslashgan o'quv majmualari perineumning mushaklarini kuchaytirishga qaratilgan bo'lib, bu sizga erektil disfunktsiyani engishga imkon beradi.
Jismoniy faollik ko'rsatkichlari:
- Erektil disfunktsiya;
- Genitoüriner tizim patologiyasi;
- Jinsiy aloqani kamaytirish;
- Erta bo'shatish;
- Jinsiy aloqada past chidamlilik.
Ko'pincha tavsiflangan muammolar qon aylanishining buzilishi, tos suyagi tiqilishi tufayli yuzaga keladi. Ushbu omillar mavjud bo'lganda, jismoniy. faollik katta yordam beradi, erkak kuchini oshiradi. Sabab stress va asabiy taranglikda bo'lsa, trening ham yordam beradi, chunki u gormon - serotonin - stress va uning oqibatlariga qarshi kurashuvchi moddalarni ishlab chiqarishga yordam beradi.
Erektil funktsiyani pasayishiga sabab dori-darmonlarni qabul qilish bo'lsa, unda kuchni oshirish uchun mashqlar unchalik ta'sir qilmaydi. Bunday holatda, siz dori-darmonlarni davolaydigan shifokoringiz bilan bog'lanishingiz kerak - preparatni yon ta'sirga o'xshash jinsiy ta'sirga ta'sir qilmaydigan o'xshash dori bilan almashtiring.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
Uyda potentsialni yaxshilash uchun mashqlar deyarli hech qanday kontrendikatsiyaga ega emas. Jismoniy mashg'ulotlardan genitoüriner tizim infektsiyalari kuchayishi fonida, isitma, isitma, umumiy buzuqlik bilan kechadigan nafas olish va sovuqqonlik bilan bosh tortish tavsiya etiladi.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlarga tos suyagi sohasidagi yallig'lanish jarayoni kiradi, chunki jismoniy mashqlar paytida qon aylanishining ko'payishi yallig'lanishning tarqalishini qo'zg'atishi va sog'lig'ining holatini yomonlashtirishi mumkin. Shuningdek, jismoniy faoliyat har qanday lokalizatsiyaning onkologik jarayonlari uchun tavsiya etilmaydi.
Yurak-qon tomir kasalliklari nisbatan kontrendikatsiyadir. Bunday holda, tibbiy mutaxassisga murojaat qilish tavsiya etiladi, chunki nomutanosib yuk asoratlarni keltirib chiqarishi mumkin. Erkakning yoshi, birgalikdagi kasalliklar kabi omillarni hisobga olish kerak.
Obez erkaklarda yurak, qon tomirlari, bo'g'imlarga kuchli yuk bo'ladi. Agar siz to'satdan mashg'ulotni boshlasangiz, unda bu farovonlikning yomonlashishiga olib keladi. Semirib ketgan taqdirda har qanday yukni dozalash kerak. Agar bosh og'rig'i, ko'ngil aynish, bosh aylanishi kabi alomatlar paydo bo'lsa, unda mashqlar darhol to'xtatiladi.
Umumiy kuchaytirish mashqlari kompleksi
Potentsiyani yaxshilash bo'yicha mashqlar ikki qismdan iborat. Bu umumiy kuchaytiruvchi mashqlar va kompyuter mushaklarini bevosita mashq qilish (pubik-koksikulyar mushak). Umumiy kuchaytiruvchi mashqlar qon oqimini normallashtirish, turg'unlikni tekislash, mushaklarning ohangini va chidamliligini oshirishga qaratilgan.
Pubokokkseal mushak kuch va jinsiy salomatlik uchun javobgardir. Agar u kuchli va tarbiyalangan bo'lsa, unda prostata, siyish jarayoni bilan bog'liq muammolar yo'q. Aks holda, erkak barcha samimiy muammolarni boshdan kechiradi - erta bo'shashish, kuchsiz erektsiya, past kuch va libido.
Shaxsiy kompyuteringizni mashq qilishni boshlash uchun avval ushbu mushakni topishingiz kerak. Buni siydik chiqarish paytida his qilishning eng oson usuli: moyaklar va anus o'rtasida ikkita barmog'ingizni qo'yishingiz va xuddi shu mushakning kuchlanishi bilan siyishni 2-3 soniya davomida to'xtatishingiz kerak. Bu barmoqlar ostida aniq seziladi. Qidiruvga alternativa sifatida - tik turgan jinsiy olatni biroz "silkitib" oling: bu vaqtda mushaklarning kuchlanishi aniq seziladi.
Erektsiya funktsiyasi uchun mashqlar, xususan, kompyuter mushaklarini mashq qilish quyidagi xususiyatlarga ega:
- Treningning mohiyati - bu kompyuter mushaklarini navbatma-navbat bo'shashishi va kuchlanishidir.
- Siz o'tirish, tik turish, yotish paytida pubik-koksikulyar mushakni mashq qilishingiz mumkin.
- Dars samaradorligini oshirish uchun nafasni ushlab, to'liq nafas chiqarishda mushakni kuchaytirish kerak.
- Yukning ko'payishi bosqichma-bosqich amalga oshiriladi.
- Sessiya paytida burun orqali nafas olish va og'iz orqali nafas olish tavsiya etiladi.
- Barcha mashqlar ovqatdan 120 minut o'tgach amalga oshiriladi. Amaliyotni och qoringa o'tkazish taqiqlanadi.
O'quv jarayonida ichimlik rejimiga rioya qilish tavsiya etiladi - kuniga kamida ikki litr toza suyuqlik ichish kerak. Dars davomida siz ichishingizga hojat yo'q, chunki yurak-qon tomir tizimiga yuk ortadi.
Squats
Squats erkaklar kuchini oshirish uchun samarali mashqlardir. Bunday mashg'ulot maktab yillarida jismoniy tarbiya darslaridan beri ma'lum bo'lgan. Erkak to'g'ri turadi, oyoqlari elkalarining kengligida. Oyoq paypoqlari biroz tashqariga burilgan bo'lishi kerak - bu tizza bo'g'imlariga yukni kamaytirishga imkon beradi.
Jismoniy mashqni bajarayotib, vazningizni orqaga burishga harakat qilib, perineum va dumg'aza mushaklarini taranglashingiz kerak - xuddi erkak stulga o'tirishni xohlaydi. Pastki holatida ular 3-5 soniya davomida kutishadi, shundan so'ng ular asta-sekin asl holatiga qaytadilar. Kuniga 10 ta to'plam va bitta mashqdan boshlang. Bir hafta o'tgach, siz yondashuvlar sonini 30-50 martagacha oshirishingiz mumkin.
Tos suyagi tomonidan aylanish
Tos suyagining aylanishi jinsiy quvvatsizlikdan xalos bo'lishga yordam beradi. Bu kuchli jinsiy aloqa vakillarining barchasi bajarishi mumkin bo'lgan oddiy mashqdir. Bu qon aylanishini normallashtirishga yordam beradi, tos suyagi tiqilib qoladi, bu esa kuchni oshiradi. Boshlang'ich pozitsiyasi: tik turing, oyoqlari elkangizning kengligida, qo'llar belingizda. Keyin siz tos suyagini burishingiz kerak: har bir yo'nalishda 40-50 marta.
Yugurish yoki joyida yurish
Park hududida yugurish har kimning ham imkoniyatiga ega emas. Shu bilan bir qatorda, mashq qilish tavsiya etiladi - yugurish yoki joyida yurish. Oyoqlarni iloji boricha yuqoriga ko'tarish kerak, shunda tizzalar qorin bo'shlig'iga tegishi kerak. Trening davomida qo'llar ham faol harakatlarni amalga oshiradi.
Kuniga 8-10 daqiqa davomida "yugurish" kifoya. Zerikmaslik uchun siz qiziqarli video yoki musiqani yoqishingiz mumkin. Oddiy qo'shnilar bilan, joyida yugurishni arqonni sakrash bilan almashtirishga ruxsat beriladi.
Kamar yoki ko'prik yaxshilandi
Potentsiyani oshirish uchun takomillashtirilgan kamar deb nomlangan mashqlar mustahkamlovchi mashqlar majmuasiga kiritilgan. Erkak erga yotadi, tizzalarini bukadi, qo'llari tanasi bo'ylab yotadi. Keyin siz asta-sekin sirtdan ajralib, kestirib ko'tarishingiz kerak - poshnalaringizni va kaftlaringizni erga qo'ying. Ko'tarishda gluteal mushaklar iloji boricha siqiladi. Ushbu holatda 30 soniya davomida qulflang, dastlabki holatiga qayting.
Har bir mashqda kestirib, vaznni ushlab turish vaqti 10 soniyagacha oshiriladi va asta-sekin ikki daqiqaga etadi. Bitta mashq 5-8 yondashuvni o'z ichiga oladi. O'zingizni yaxshi his qilish sharti bilan ko'proq narsa mumkin.
Ta'riflangan mashqlar to'plami testosteron ishlab chiqarishni ko'paytirishga yordam beradi, nazoratsiz bo'shashishdan xalos qiladi, jinsiy aloqa paytida hissiyotlarni kuchaytiradi va sperma xususiyatlarini yaxshilaydi. Doimiy jismoniy mashqlar turg'unlik va qon aylanishining buzilishi, genitoüriner tizim infektsiyalari va prostata saratonining yaxshi oldini oladi. Kerakli effektga erishish uchun har kuni kamida ikki oy qilishingiz kerak. Vaziyat yaxshilanganida, siz haftasiga 2-3 ta mashqqa o'tishingiz mumkin.